Trockene Nase, kratzender Hals, gereizte Augen: Oft nehmen wir Schleimhäute erst wahr, wenn sie belastet sind und sich unangenehm anfühlen. Dabei sind sie im Hintergrund Tag für Tag da. Wir sehen uns an, wo sie im Körper zu finden sind und was passiert, wenn das wertvolle Gewebe aus dem Gleichgewicht gerät und wie Du es schützen kannst.
Was genau sind Schleimhäute?
Schleimhäute, medizinisch Tunica mucosa, sind Gewebeschichten. Sie liegen an den Innenseiten von Körperhöhlen und Hohlorganen und bestehen aus mehreren Schichten wie einer schützenden Zellschicht (Epithelgewebe), Bindegewebe (Lamina propria) und Muskelschichten (Muscularis mucosae).
Wo sitzen Schleimhäute?
Bei Schleimhäuten denken die meisten von uns an die Nase oder den Rachen. Doch Schleimhäute kommen an verschiedenen Stellen Deines Körpers vor. Je nachdem, wo sie sich befinden, bringen sie verschiedene Eigenschaften mit und produzieren Schleim über spezielle Drüsen in unterschiedlichen Mengen und Konsistenzen:
- Atemtrakt: Die bekannteste Stelle sind die Nasenhöhlen und der Rachenraum. Auch in den Nasennebenhöhlen, der Luftröhre und den Bronchien ist das Gewebe zu finden.
-
Verdauungstrakt: Neben der Mundhöhle, inklusive Zunge, Zahnfleisch und Speiseröhre ist auch der Magen-Darm-Trakt mit Schleimhäuten ausgekleidet. Sicher hast Du schon einmal von der Magenschleimhaut gehört.
-
Geschlechtsorgane: Harnröhre, Harnblase, Vagina, Vulva, Gebärmutterhals und bei biologisch männlichen Körpern Vorhaut und Eichel sind ebenfalls mit Schleimhäuten überzogen. In unserem Blogpost zur Intimflora erfährst Du mehr über die Schleimhäute der empfindsamen Vagina.
- Augen & Ohren: Die Bindehaut der Augen, die Innenseite der Augenlider und sogar ein Teil Mittelohrs ist mit einer Schleimhaut überzogen.
Darum braucht Dein Körper Schleimhäute
Zugegeben, im Alltag machen wir uns selten Gedanken über Schleimhäute. Dabei sind Schleim und Schleimhäute ein uraltes Prinzip der Natur, um Leben zu schützen, zu verbinden und flexibel mit der Umwelt zu interagieren. Die Funktionen sind super vielfältig und so wichtig für Dich und Deinen Körper:
Schutzbarriere gegen Krankheitserreger
Schleimhäute sind die erste Verteidigungslinie gegen Keime und Teil der angeborenen Immunabwehr. Diese Verteidigungsmechanismen können in drei Bereiche gegliedert werden:
-
Mechanische Barriere: Die Schleimhaut verhindert, dass Mikroorganismen in das darunterliegende Gewebe eindringen. Gewissermaßen agiert die Schleimhaut hier wie ein Türsteher, der verhindert, dass ungebetene Gäste einfach hereinspazieren.
-
Chemische Barriere: Der Schleim enthält antimikrobielle Substanzen, die Erreger neutralisieren oder zerstören können. Fast ein bisschen wie ein körpereigenes Desinfektionsmittel.
- Physikalische Barriere: Fließbewegungen, z.B. durch winzig kleine Flimmerhärchen in Deinen Atemwegen, können Fremdstoffe aktiv nach außen transportieren.
Feuchtigkeitsregulation, Filter- und Reinigungsfunktion
Der Schleimfilm des Gewebes bindet Wasser und schützt Dich so vor der Dehydration. Die Feuchtigkeit ist zum einen entscheidend für die Zellgesundheit und zum anderen für die Funktionalität der Schleimhäute – und die ist elementare.
Wir haben bereits kurz die Barrierefunktion der Schleimhäute angesprochen.Deine Schleimhäute fangen Staub, Pollen, Schadstoffe, Keime und Mikroorganismen ab und in Deinen Atemwegen werden Partikel von kleinen Härchen Richtung Rachen befördert. So können so einfach abgeschluckt werden – und in Deinem Magen tötet die Magensäure schließlich die verschluckten Keime ab.
Immunüberwachung
In und unter den Schleimhäuten befindet sich ein besonderes Gewebe: Mukosa-assoziiertes lymphatisches Gewebe (MALT). Den komplizierten Namen brauchst Du Dir nicht zu merken, die Funktion ist aber sehr interessant: Hier liegen Immunzellen, die Eindringlinge erkennen und Abwehrreaktionen koordinieren.
Austausch und Aufnahme
In Deinem Verdauungstrakt gibt es ebenfalls Schleimhäute. Sie sorgen dafür, dass etwa Nährstoffe, Wasser und Co. gezielt aufgenommen werden können. Gleichzeitig schützen sie Dich davor, dass unerwünschte Substanzen unkontrolliert in Dein Blut gelangen. Eine komplexe Balance zwischen Schutz und Durchlässigkeit.
Was Schleimhäute schwächt: Innere & äußere Faktoren
Schleimhäute sind wahre Multitalente: Sie befeuchten, schützen und filtern. Sind sie gesund, bemerkst Du sie kaum. Sie sind unempfindlich für Reize, elastisch, feucht, mit einer dünnen Schleimschicht überzogen und haben eine glatte, gleichmäßige Oberfläche. Sind sie geschwächt, sieht es etwas anders aus. Symptome einer geschächtet Schleimhaut:
- Trocken und teils rissig
- Gerötet oder blass
- Geschwollen und dick
- Risse oder Mikrowunden
- Verändertes Sekret (zäher, gelber oder blutiger Schleim)
- Schmerzen oder Brennen
- Juckreiz oder Spannungsgefühl
Auch hinter Nasennebenhöhlenentzündungen, Blasenentzündungen, vaginalen Infektionen kann eine geschwächte Schleimhaut stecken und sogar Lebensmittelunverträglichkeiten, Allergien, das Leaky-Gut-Syndrom und das Reizdarmsyndrom werden damit in Zusammenhang gebracht.
Geschwächte Schleimhäute: 5 Innere Faktoren
Nährstoffmangel – Vor allem Vitamin C, A, Zink und B-Vitamine spielen eine Schlüsselrolle für die Schleimhäute. Fehlen sie, können sich die Zellen schlechter regenerieren und sind anfälliger für Reizungen.
Dehydrierung – Zu wenig Flüssigkeit bedeutet zu wenig Feuchtigkeit. Trockenheit, Spannungsgefühle und eine erhöhte Verletzlichkeit sind die Folge.
Schwaches Immunsystem – Ist die körpereigene Abwehr nicht auf der Höhe, können sich Krankheitserreger leichter festsetzen – auch an Deinen Schleimhäuten.
Hormonschwankungen – In den Wechseljahren z.B. kann der Östrogenspiegel sinken – was die Schleimhautdurchblutung und -feuchtigkeit beeinflusst. Außerdem verändert sich in der Zeit der Menopause oft sogar die Dicke der Schleimhaut.
Chronischer Stress – Er hält das Immunsystem in Alarmbereitschaft und die Entzündungsneigung im ganzen Körper kann ansteigen.
Geschwächte Schleimhäute: 5 ÄuSSERE Faktoren
Trockene Luft – Heizungsluft im Winter, Klimaanlagen im Sommer – Schleimhäute trocknen schneller aus, als wir oft denken.
Schadstoffe – Ob aktiv oder passiv: Schadstoffe, wie z.B. Zigarettenrauch oder Abgase greifen das empfindliche Gewebe an und schwächen es.
Übermäßige Hygiene – Aggressive Seifen oder übertriebene Intimpflege können die empfindliche Balance stören.
Infektionen & Medikamente – Viren, Bakterien oder Pilze setzen den Schleimhäuten zu und fordern sie heraus. Aber auch Medikamente wie Antihistaminika oder Antibiotika verändern die Schleimhaut und ihre bakterielle Balance.
Alkohol & Zucker – Beides beansprucht die Darmflora – was sich mit der Zeit auf die Schleimhäute im ganzen Körper auswirken kann. Mehr über die Darmflora und wie Du sie aufbauen und unterstützen kannst, liest Du auf unserem Blog.
Wie Du siehst, können individuelle oder temporäre Faktoren hinter gereizten oder trockenen Schleimhäuten stecken. Ein ganzheitlicher Blick hilft hier oft weiter. Bei trockenen Schleimhäuten in den Wechseljahren können beispielsweise pflanzliche Supporter herangezogen werden, wie Mönchspfeffer oder Yamswurzel. Oder: Sind Allergien der Auslöser, macht es Sinn, sich diesen Beschwerden anzunehmen, da die gereizten Schleimhäute hier als Begleiterscheinung auftreten. Ein paar einfache Tipps für den Alltag können Dich aber in vielen Fällen schon etwas weiterbringen:
5 ganzheitliche Tipps für Deine Schleimhäute
Wie bei vielen Körperfunktionen gibt es nicht den einen Trick oder Tipp, mit denen Du Deine Schleimhäute gesund hältst. Wir zeigen Dir 5 Tipps, die Dich und Deine Schleimhäute im Alltag unterstützen können.
1. Stay hydrated
Wasser ist essentiell für befeuchtete, elastische Schleimhäute. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich. Denke jedoch daran: Dein Bedarf ist individuell. In der Regel verrät Dir Dein Durstgefühl, wie viel Flüssigkeit Du brauchst.
2. Deine Basis: Die Ernährung
Einige Vitamine und Mineralstoffe sind unverzichtbar für Aufbau, Schutz und Regeneration der Schleimhäute. Auch Antioxidantien unterstützen Dich. Eine bunte, pflanzenbasierte Ernährung liefert viele dieser Powerstoffe ganz automatisch:
-
Vitamin A: Unterstützt Deine Zellen und trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute und des Immunsystems bei.
Steckt in: Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl, Aprikosen
-
Vitamin C: Der Immun-Supporter schlechthin ist ein wertvoller Begleiter für Deine Barrieren und schützt vor oxidativem Stress.
Steckt in: Hagebutte, Brokkoli, Zitrone, Paprika
-
Zink: Ebenfalls ein starker Partner für Immunsystem und Zellen und geschätzt, wenn es um die Wundheilung geht.
Steckt in: Kürbiskernen, Linsen, Haferflocken
-
Omega 3 Fettsäuren: Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren liefern Grundbausteine für entzündungshemmende Substanzen, sogenannte Resolvine, die bei Entzündungsreaktionen hilfreich sein sollen.
Steckt in: Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen
-
B-Vitamine: Sie sind eine starke Basis für Deine Schleimhäute und sollten unbedingt dazu gehören.
Steckt in: Hefeflocken, Vollkorngetreiden, Hülsenfrüchten, Nüsse
Auch einige Pflanzenstoffe finden seit langer Zeit Verwendung, wenn es um die Schleimhäute geht. Kräutertees wie Malve oder Lindenblüte und auch Salbei werden geschätzt und Sanddorn hat in Form von Tees oder Säften eine besonders lange Tradition beim Schutz der Schleimhäute geht. Erfahre hier mehr über die besondere Heilpflanze Sanddorn. Die Bitterstoffe in Quercetin werden ebenfalls geschätzt – hier erfährst Du mehr über die Powerpflanze für Immunsystem & Co.
3. Balance Baby
4. Bleib' Sanft Bei äußereR Pflege
Pflegeprodukte können Schleimhäute stärken – aber auch reizen. Achte auf Natürlichkeit: Nasensprays auf Meersalzbasis statt chemischer Präparate, pflanzliche Intimpflege mit Aloe Vera oder Wasser, Mundpflege mit Kamille oder Salbei und ohne Alkohole. Weniger ist hier oft mehr.
5. Achte auf Dein Mikrobiom
Das Mikrobiom – vor allem im Darm – beeinflusst Deine Schleimhäute, auch an anderen Stellen im Körper. Hier findest Du wertvolle Tipps für diesen wichtigen Bereich Deines Körpers.
InnoNature Haut Haare Nägel
Unterstützt Du Deine Haut, ist das nicht nur für ein strahlendes Äußeres wertvoll. Denn die richtigen Nährstoffe stärken die Haut auch in ihrer Aufgabe als wichtiges Organ – und ebenso die Schleimhäute. Unser natürlicher Haut Haare Nägel Komplex aus pflanzlichen Inhaltsstoffen wurde so kombiniert, dass er Haut, Schleimhäute und das Immunsystem ganzheitlich unterstützt. Zink und Biotin tragen zum Erhalt normaler Haut und Schleimhäute und Vitamin C zur normalen Kollagenbildung für die Haut bei. Außerdem unterstützt der Komplex die Zellen im Schutz vor oxidativem Stress.
✔ Hochdosierter Komplex mit Zink, Biotin und Vitamin C.
✔ Ganzheitliche Wirkung für Haut, Haare, Nägel, Schleimhäute, Immunsystem und die Kollagenbildung.
✔ Reine, natürliche Inhaltsstoffe: Wir verzichten bewusst auf synthetische Nährstoffe und Zusatzstoffe.
✔ 100% natürlich, vegan und tierversuchsfrei (PETA zertifiziert).
✔ Mit jeden verkauften Haut-Haare-Nägel Kapseln wird ein humanitäres Hilfsprojekt mit 11 Cent unterstützt.
Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia
Julia Lang
Fachberaterin für holistische Gesundheit® und Gründerin von InnoNature.
