Vitamin B5 Mangel – diese Rolle spielt Pantothensäure für Gehirn und Stoffwechsel

INHALT 

Was ist Vitamin B5?

Acht verschiedene B-Vitamine gibt es und alle erfüllen lebenswichtige Aufgaben im Körper. Einige B-Vitamine sind besonders präsent – wie B12 oder B9 (auch bekannt als Folsäure). 

Doch wie sieht es mit den “unbekannteren” Bs aus – und was ist eigentlich Vitamin B5? 

Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, gehört zur Gruppe der B-Vitamine und ist ein lebenswichtiger Nährstoff für unseren Körper, der an einer großen Vielzahl von Prozessen im ganzen Körper beteiligt ist. Alle B-Vitamine, auch B5, sind für uns essentiell: Das bedeutet, der Körper kann das Vitamin nicht selbst herstellen und ist auf eine Zufuhr von außen über die Nahrung angewiesen. 

Dafür brauchen wir Vitamin B5

Vitamin B5 ist an zahlreichen Prozessen beteiligt –  es spielt unter anderem eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung aus der Nahrung und ist auch für die Bildung von Hormonen und Neurotransmittern unverzichtbar. Allen voran lebenswichtige Stoffwechselprozesse und die geistige Leistung sind auf die ausreichende Versorgung mit Vitamin B5 angewiesen. Hier spielt Vitamin B5 (Pantothensäure) im Körper eine Rolle: 

• Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei.
• Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.
• Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei.
  

Erfahre mehr über die Rolle aller B-Vitamine im Blogpost Deine Nerven liegen blank? Ein Vitamin B Mangel kann die Ursache sein!

Vitamin B5 für Stoffwechselprozesse

Vitamin B5 ist für den Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten unerlässlich und hilft dem Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen. 

Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Coenzyms A, das an zahlreichen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Energieproduktion und der Synthese von Fettsäuren, Cholesterin und Hormonen. Coenzym A hilft auch bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Energie, die der Körper benötigt, um das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus spielt Vitamin B5 auch eine wichtige Rolle bei Entgiftungsprozessen im Körper, indem es am Abbau von Medikamenten und Giftstoffen beteiligt ist. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B5 ist daher wichtig, um eine optimale Funktion der Stoffwechselprozesse im Körper sicherzustellen.

Vitamin B5 für die geistige Leistung

Darüber hinaus hat Vitamin B5 direkte Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. Es ist an der Synthese von Neurotransmittern wie Acetylcholin beteiligt, die für die Signalübertragung im Gehirn wichtig sind. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B5 kann somit dazu beitragen, die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern, insbesondere in Bereichen wie Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit. 

Vitamin B5 ist ein wichtiger Nährstoff für die geistige Leistungsfähigkeit. Eine ausgewogene Ernährung und die ausreichende Versorgung mit Pantothensäure kann dazu beitragen, dass das Gehirn optimal funktioniert und die kognitiven Fähigkeiten aufrechterhalten werden.

So macht sich ein Mangel bemerkbar

Da Vitamin B5 an einer großen Vielzahl an Prozessen im Körper beteiligt ist, kann sich ein Mangel in sehr unterschiedlichen Symptomen äußern:

• Schlafstörungen: Vitamin B5 ist an der Bildung von Melatonin beteiligt. Fehlt es daran, sind oftmals Schlafprobleme und Müdigkeit die Folge. Erfahre mehr zur Rolle von Melatonin für den Schlaf im Blogpost Melatonin – so steuert das Schlafhormon Deine innere Uhr. 

• Kopfschmerzen und Energielosigkeit: Wie andere B-Vitamine, trägt auch Vitamin B5 zu einer normalen geistigen Leistung bei – ein Mangel kann sich in Kopfschmerzen, Energielosigkeit, aber auch Verstimmungen bemerkbar machen. 

• Haut und Wundheilung: Wusstest Du, dass eine Vorstufe von Vitamin B5 häufig in Salben für die Wundheilung enthalten ist? Vitamin B5 kann Regenerationsprozesse der Haut unterstützen, indem es zur Zellvermehrung beitragen und damit zu einer verstärkten Bildung neuer Hautschichten führen soll.

• Immunsystem: Unser Immunsystem ist auf eine ausreichende Versorgung mit unterschiedlichen Nährstoffen angewiesen, um alle Funktionen optimal auszuführen. Wenn durch einen Vitamin B5 Mangel wichtige Prozesse nicht mehr richtig ablaufen, kann sich das in einer Immunschwäche äußern.
  

Wer hat einen erhöhten Bedarf?

B5 ist in vielen Lebensmitteln enthalten – dennoch kann der individuelle Bedarf erhöht sein. So gelten Medikamente wie die Pille, aber auch andere Arzneimittel, sowie Alkohol als “Vitamin B5 Räuber”, da der Körper das Vitamin unter anderem zum Abbau dieser Stoffe benötigt.

Auch Magen-Darm-Erkrankungen können dazu führen, dass Vitamin B5 nicht ausreichend aus der Nahrung aufgenommen werden kann. Eine einseitige Ernährung oder Mangelernährung können ein weiterer Grund für einen Vitamin B5 Mangel sein und den Bedarf erhöhen.

Good to know: Vitamin B5 wird vom Körper nicht gespeichert, weshalb Du Deinen Bedarf täglich aufs Neue über die Ernährung decken musst. Ob Du einen erhöhten Bedarf oder gar einen Mangel an Vitamin B5 hast, lässt sich am allerbesten über eine Mikronährstoffanalyse herausfinden. 

In diesen Lebensmitteln steckt Vitamin B5

Vitamin B5 steckt in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln. Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot sind reich an Pantothensäure und sollten in Deiner Ernährung nicht fehlen. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind ebenfalls großartige pflanzliche Quellen für Vitamin B5. Avocados, Brokkoli und Pilze enthalten ebenfalls jede Menge Vitamin B5. Auch in Buchweizen stecken nennenswerte Mengen Pantothensäure - dieser nahrhafte Samen, der oft als Getreidealternative verwendet wird, ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B5. Durch die Integration dieser pflanzlichen Lebensmittel in Deine Mahlzeiten kannst Du sicherstellen, dass Du Deinen Körper mit ausreichend Pantothensäure versorgst, um Gesundheit und Wohlbefinden zu unterstützen. Bei einem erhöhten Bedarf, einem Mangel, oder falls Du über Deine Ernährung nicht ausreichend Vitamin B5 zu Dir nehmen kannst, findest Du bei uns Vitamin B5 Kapseln auf der Basis von Buchweizenkeimlingen.

Kombinationstipps

Alle Vitamine der B-Familie sind essentiell für unseren Körper und spielen wichtige Rollen für Stoffwechsel, Gehirn, aber auch für Haut und Hormone.

Für eine gute Rundum-Versorgung findest Du alle 8 B-Vitamine in unserem Vitamin B Komplex. 

Für eine gezielte Nährstoffversorgung, zum Beispiel um einem Mangel vorzubeugen oder einen bereits festgestellten Mangel auszugleichen, findest Du bei uns außerdem: 

Vitamin B3 (Niacin) 

Vitamin B6 (Pyridoxin) 

Vitamin B7 (Biotin) 

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Innonature Vitamin B5 Kapseln

Du wünschst Dir Support für Deine geistige Leistung und mehr Energie? Du hast vielleicht sogar schon eine Mikronährstoffanalyse gemacht und möchtest gezielt einen Mangel ausgleichen? In unseren Vitamin B5 Kapseln steckt hochwertige Pantothensäure (Vitamin B5) im natürlichen Verbund auf Basis von Buchweizenkeimlingen. Dein Vorteil: Im Vergleich zu Vitamin B5 in einem Vitamin-Komplex kannst Du die Dosierung ganz individuell an Deinen persönlichen Bedarf anpassen.