Die Geburt ist geschafft, ein neues Leben beginnt – das Wochenbett ist eine Zeit der tiefgreifenden körperlichen und emotionalen Erholung. Als frischgebackene Mama ist dein Körper nun damit beschäftigt, sich von den Strapazen der Schwangerschaft und Geburt zu erholen und, falls du stillst, Muttermilch zu produzieren.
Dein Nährstoffbedarf ist in dieser Phase, insbesondere beim Stillen, stark erhöht. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Aber welche sind wirklich sinnvoll? Und welche Nährstoffe sind jetzt besonders wichtig?
Warum eine gezielte Nährstoffzufuhr im Wochenbett entscheidend ist
Im Wochenbett benötigt dein Körper "Super-Power", um:
Die Regeneration zu fördern: Wundheilung und Rückbildungsprozesse verbrauchen viele Ressourcen.
Die Milchproduktion zu sichern: Stillen erhöht den Bedarf an Energie, Vitaminen und Mineralstoffen signifikant (oft um ca. 500 kcal pro Tag).
Die Erschöpfung zu mindern: Ausreichende Nährstoffe können helfen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen (wie den sogenannten Babyblues) entgegenzuwirken.
Obwohl eine ausgewogene, frische und vollwertige Ernährung die Basis ist, kann es gerade in der turbulenten Anfangszeit schwierig sein, alle notwendigen Nährstoffe ausschließlich über die Nahrung aufzunehmen. Daher kann eine gezielte Supplementierung während der Stillzeit sinnvoll sein.
Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für stillende Mütter
Fachgesellschaften und Expertengruppen empfehlen für Stillende die Supplementierung von zwei Schlüssel-Nährstoffen: Jod und Omega-3.
Jod ist wichtig für die Schilddrüse von Mutter und Baby. Bei Omega-3-Fettsäure steht die Gehirnentwicklung im Fokus.
Jod: Essenziell für die Baby-Entwicklung
Bedarf: Stillende Frauen haben einen deutlich erhöhten Jodbedarf, da Jod über die Muttermilch an das Baby weitergegeben wird. Es ist essenziell für die Entwicklung der kindlichen Schilddrüse und des Gehirns.
Empfehlung: Experten raten Stillenden, täglich 100 Mikrogramm (µg) Jod in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen. Dies gilt auch bei Verwendung von Jodsalz in der Küche.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt in ihren "Referenzwerten für die Nährstoffzufuhr" an, dass der Jodbedarf bei Stillenden auf 260 µg/Tag steigt (im Vergleich zu 200 µg bei Nicht-Stillenden). Da dies über die Nahrung allein oft nicht erreicht wird, empfiehlt sie die zusätzliche Supplementierung. (
Quelle: DGE Referenzwerte Jod)DHA: Für Gehirn- und Sehfunktion
Bedarf: Die mehrfach ungesättigte Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) spielt eine entscheidende Rolle für die normale Gehirn- und Sehfunktion des Säuglings.
Empfehlung: Stillenden wird empfohlen, mindestens 200 mg DHA pro Tag zusätzlich zur normalen Ernährung aufzunehmen (zum Beispiel über hochwertiges Algenöl).
Das Netzwerk"Gesund ins Leben", das vom Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) gefördert wird, gibt die Standard-Handlungsempfehlungen für die Stillzeit heraus.
Kernaussage: Stillende sollten täglich ein Supplement mit 100 µg Jod einnehmen. Zudem wird für Frauen, die nicht regelmäßig fetten Seefisch essen, eine Supplementierung von mindestens 200 mg DHA pro Tag empfohlen. (Quelle:
Handlungsempfehlungen Ernährung in der Stillzeit)
Weitere Nährstoffe im Wochenbett
Auch andere Nährstoffe sind im Wochenbett relevant: Eisen unterstützt die Regeneration der Mutter nach Blutverlust sowie den Sauerstofftransport. Natürliche Quellen für Eisen sind Lebensmittel wie Hirse, Linsen oder Fleisch. Eine Alternative dazu oder bei einem Eisenmangel ist die Einnahme von natürlichen Eisen-Kapseln.Vitamin D ist wichtig für die Immunfunktion und die Knochengesundheit, wobei aufgrund mangelnder Sonnenexposition oft eine Supplementierung mit Vitamin D3 Tropfen notwendig ist.
B-Vitamine wie B12 und Folsäure sind entscheidend für den Energiestoffwechsel, das Nervensystem und die Blutbildung, wobei B12 bei veganer Ernährung immer supplementiert werden sollte. Wir haben B12 Tropfen und Folsäure-Kapseln im Sortiment.
Schließlich ist Calcium für die Knochen- und Zahngesundheit der Mutter sowie die Knochenentwicklung des Babys von Bedeutung und findet sich in Milchprodukten, grünem Gemüse oder Mineralwasser.
InnoNature Omega 3 Produkte
Algenöl ist eine einfache, natürliche Omega 3 (DHA+EPA) Quelle und so die optimale Alternative zu tierischen Lebensmitteln. Denn auch Fische ernähren sich von Mikroalgen und erhalten dadurch ihre Omega 3 Fettsäuren – über diesen Weg kansnt Du aus der direkten Quelle schöpfen.
Unsere Omega 3 Varianten bestehen aus einem wertvollen Premium Algen aus Frankreich. Dort wachsen die Algen im Meer, also in ihrem natürlichen Habitat. Der Anbau steht dennoch unter strenger Kontrolle, sodass es zu keinerlei Belastung kommt. So unterstützt Du Deinen Körper aktiv mit einem ausgewogenen Fettsäuren Haushalt.
Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia
Julia Lang
Fachberaterin für holistische Gesundheit® und Gründerin von InnoNature.
