Selen – Anti Aging Wunder und Schilddrüsen Support

12. September 2024 Von Julia Lang

Das Wort SELEN gelegt aus einzelnen Buchstaben auf einem senfgelben Hintergrund.

Lesezeit: 4 Minuten

INHALT

Was ist Selen und wofür brauchen wir es?

Warum ist ein Mangel so weit verbreitet?

Selen als Antioxidans

Selen für das Immunsystem

Selen für die Schilddrüse

Selen für die Fruchtbarkeit

Einnahme- und Kombinationstipps

Was ist Selen und wofür brauchen wir es?

Selen ist genauso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement, welches über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es ist Bestandteil von Enzymen, vor allem antioxidativ wirkender Enzyme, und somit an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Zu diesen Prozessen gehören das Immunsystem, also unsere körperliche Abwehr und der Schutz vor Zellschädigungen durch oxidativen Stress. Diese Wirkung umschließt viele weitere Bereiche, weshalb Selen auch in Verbindung mit Anti-Aging beliebt ist. Generell gilt Selen auch als “Beauty-Spurenelement”, denn es trägt zur Erhaltung normaler Haut und Nägel bei. Auch die Schilddrüse ist auf Selen angewiesen und auch wenn es um einen Kinderwunsch ist Selen unbedingt zu nennen, denn es trägt essentiell zur Fruchtbarkeit des Mannes bei.

Warum ist ein Mangel so weit verbreitet?

Laut der DGE sollten von biologisch weiblichen Personen 60 Mikrogramm Selen und von biologisch männlichen Personen 70 Mikrogramm täglich aufgenommen werden. Im Durchschnitt nehmen Männer allerdings nur 41 und Frauen 30 Mikrogramm täglich zu sich. Der individuelle Bedarf kann sich natürlich unterscheiden und hängt zusammen mit der Ernährungsweise, dem Genussmittelkonsum oder der Einnahme von Medikamenten.

Unser Körper kann Selen nicht selbst herstellen, weshalb wir es über die Nahrung aufnehmen müssen. Einige Pflanzen sind in der Lage, Selen anzureichern, dafür ist jedoch ein ausreichender Selengehalt im Boden notwendig. Dementsprechend variiert das vorhandene Selen in den Pflanzen mit dem Gehalt im Boden. Europa gilt allgemein als selenarm, weshalb der Verzehr der hier angebauten Pflanzen oft nicht ausreichend ist für eine gute Versorgung. Aus diesem Grund darf in der EU das Tierfutter mit Selen angereichert werden, weshalb tierische Lebensmittel als Selenquelle gelten. Nachteilig ist hierbei, dass tierische Lebensmittel nicht auf jedem Speiseplan zu finden sind und es sich außerdem oft nicht um natürliches Selen handelt, da die zugefütterte Form künstlichen Ursprungs ist.

Ein Selenmangel kann auftreten, wenn der Körper über längere Zeit nicht ausreichend mit diesem Spurenelement versorgt wird. Da Selen eine wichtige Rolle für das Immunsystem, die Schilddrüse und den Schutz der Zellen spielt, kann ein Mangel vielfältige Auswirkungen haben. Zu den möglichen Symptomen eines Selenmangels zählen eine geschwächte Immunabwehr, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen kann, sowie Müdigkeit, Muskelschwäche und Konzentrationsprobleme. Auch die Funktion der Schilddrüse kann beeinträchtigt werden, was zu Symptomen einer Unterfunktion wie Gewichtszunahme und Kälteempfindlichkeit führen kann. Auch während der Wechseljahre ist es zu empfehlen, den Selengehalt überprüfen zu lassen. Wenn Du vermutest, dass Du einen Selenmangel haben könntest, ist es ratsam, dies mit einer Fachperson zu besprechen, um geeignete Maßnahmen zu ergreifen.

Paranüsse gelten ebenfalls als zuverlässige Selenquelle. Hier ist unbedingt zu beachten, dass diese Nüsse vermehrt radioaktives Radium anreichern und deshalb nur in geringem Umfang verzehrt werden sollten.

Selen als Antioxidans

Eine der wichtigsten Aufgaben von Selen ist der Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Das bedeutet, es kann dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren. Was freie Radikale sind und wie wichtig Antioxidantien in diesem Zusammenhang sind, kannst Du hier nachlesen: Antioxidantien – Lebensmittel und Tipps für Deine Zellen, Haut und Anti Aging. Zellgesundheit spielt auf vielen Ebenen eine erhebliche Rolle für unser Wohlbefinden. Aktive, gesunde Zellen, die in der Lage sind, sich zu regenerieren, schützen uns vor vorzeitiger Alterung und das nicht nur äußerlich. Auch innerlich macht sich Zellgesundheit bemerkbar, in dem wir mehr Energie haben und leistungsstärker sind.

Neben den antioxidativen und damit Anti-Aging-Eigenschaften, trägt Selen auch zu einer normalen Haut und normalen Nägeln bei. Damit ist dieser unterschätzte Nährstoff ein absoluter Beauty-Geheimtipp.

Nicht zu vergessen: Liegt ein Nährstoffmangel im Körper vor, wird ganz genau ausgewählt, wohin die wenigen Nährstoffe gehen. Haare und Nägel werden dabei meistens als letzte bedient, da sie keine lebensnotwendigen Aufgaben haben. Bei einem Nährstoff wie Selen, von welchem generell schon häufig ein Mangel vorliegt, ist dann oftmals kaum etwas für Haut und Nägel übrig.

Selen für das Immunsystem

Ein Selenmangel kann ganz unterschiedliche Folgen haben, eine ganz erhebliche ist die Störung des Immunsystems. Fehlt es an Selen, können auch Abwehrzellen nicht in ausreichendem Umfang gebildet werden. Das macht es Angreifern leicht, sich im Organismus auszubreiten. Zu einer umfassenden Versorgung für ein starkes Immunsystem ist Selen nicht unbedingt notwendig.

Selen für die Schilddrüse

Neben Jod gehört auch Selen zu den wichtigsten Nährstoffen für die Schilddrüse. Die Schilddrüse ist neben dem Gehirn unser selenreichstes Organ, denn das Spurenelement wird benötigt, um Schilddrüsenhormone zu regulieren. Die häufig vorkommende Schilddrüsenerkrankung Hashimoto-Thyreoiditis soll durch Selen beeinflusst werden können. Es wird vermutet, dass ein Selenmangel Auslöser für die Erkrankung sein kann. Auch bei einer Unterfunktion der Schilddrüse kann es sinnvoll sein, Selen als Ergänzung in Erwägung zu ziehen. Ähnlich wie bei Jod, ist das ein Grund, weshalb viele Lebensmittel in Europa mit Selen angereichert werden dürfen. Dennoch mangelt es vielen Menschen (unbemerkt) daran. Die Schilddrüse hat einen erheblichen Einfluss auf den gesamten Hormonhaushalt, weshalb ein Selenmangel noch viel weitreichendere Folgen haben kann. Auch das bleibt leider jedoch unbemerkt.

Selen für die Fruchtbarkeit

Einige Enzyme, die auf Selen angewiesen sind, sind Bausteine von Spermien, weshalb Selen zur Fruchtbarkeit von Männern beiträgt. Besteht ein Kinderwunsch werden die Männer oftmals außen vor gelassen, dabei spielt die Qualität der Spermien eine maßgebliche Rolle. Aufgrund der Wirkung auf die Schilddrüse und dessen Hormone, wird Selen auch Frauen, die schwanger werden möchten, empfohlen.

Einnahme- und Kombinationstipps

Selen zählt zu den potenziell kritischen Nährstoffen, was daran liegt, dass unsere Böden eher selenarm sind. Dadurch ist es schwierig, einen standardisierten Selengehalt in verschiedenen Produkten vorzugeben. Mehr über potenziell kritische Nährstoffe kannst Du auf unserem Blog lesen.

Selen lässt sich über eine pflanzliche Ernährung aufnehmen, indem Du gezielt bestimmte Lebensmittel in Deinen Speiseplan integrierst. Eine der besten Quellen sind Paranüsse – schon eine einzige Nuss kann Deinen Tagesbedarf decken. Darüber hinaus enthalten auch Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken nennenswerte Mengen an Selen. Samen wie Chia- und Leinsamen sowie Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen tragen ebenfalls zur Selenversorgung bei. Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Knoblauch liefern ebenfalls Selen. Indem Du diese Lebensmittel regelmäßig in Deinen Speiseplan aufnimmst, kannst Du Deinen Körper auf natürliche Weise mit Selen versorgen.

Selen kann wunderbar mit anderen Nährstoffen kombiniert werden. Diese Kombinationen können je nach Lebenssituation, Ernährungsweise, sportliche Betätigung, etc. variieren.

Wer Selen unterstützend für die Schilddrüse einnehmen möchte, kann hier wunderbar mit Jod, Vitamin D3, Omega-3, Coenzym Q10 und Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium ergänzen. Wenn Du bestmöglich von den antioxidativen Eigenschaften von Selen profitieren möchtest, ist die Kombination mit weiteren Antioxidantien zu empfehlen: