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Was ist Selen und wofür brauchen wir es?
Warum ist ein Mangel so weit verbreitet?
Unser Körper kann Selen nicht selbst herstellen, weshalb wir es über die Nahrung aufnehmen müssen. Einige Pflanzen sind in der Lage, Selen anzureichern, dafür ist jedoch ein ausreichender Selengehalt im Boden notwendig. Dementsprechend variiert das vorhandene Selen in den Pflanzen mit dem Gehalt im Boden. Europa gilt allgemein als selenarm, weshalb der Verzehr der hier angebauten Pflanzen oft nicht ausreichend ist für eine gute Versorgung. Aus diesem Grund darf in der EU das Tierfutter mit Selen angereichert werden, weshalb tierische Lebensmittel als Selenquelle gelten. Nachteilig ist hierbei, dass tierische Lebensmittel nicht auf jedem Speiseplan zu finden sind und es sich außerdem oft nicht um natürliches Selen handelt, da die zugefütterte Form künstlichen Ursprungs ist.
Paranüsse gelten ebenfalls als zuverlässige Selenquelle. Hier ist unbedingt zu beachten, dass diese Nüsse vermehrt radioaktives Radium anreichern und deshalb nur in geringem Umfang verzehrt werden sollten.
Selen als Antioxidans
Eine der wichtigsten Aufgaben von Selen ist der Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Das bedeutet, es kann dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren. Was freie Radikale sind und wie wichtig Antioxidantien in diesem Zusammenhang sind, kannst Du hier nachlesen: Antioxidantien – Lebensmittel und Tipps für Deine Zellen, Haut und Anti Aging. Zellgesundheit spielt auf vielen Ebenen eine erhebliche Rolle für unser Wohlbefinden. Aktive, gesunde Zellen, die in der Lage sind, sich zu regenerieren, schützen uns vor vorzeitiger Alterung und das nicht nur äußerlich. Auch innerlich macht sich Zellgesundheit bemerkbar, in dem wir mehr Energie haben und leistungsstärker sind.
Neben den antioxidativen und damit Anti-Aging-Eigenschaften, trägt Selen auch zu einer normalen Haut und normalen Nägeln bei. Damit ist dieser unterschätzte Nährstoff ein absoluter Beauty-Geheimtipp.
Nicht zu vergessen: Liegt ein Nährstoffmangel im Körper vor, wird ganz genau ausgewählt, wohin die wenigen Nährstoffe gehen. Haare und Nägel werden dabei meistens als letzte bedient, da sie keine lebensnotwendigen Aufgaben haben. Bei einem Nährstoff wie Selen, von welchem generell schon häufig ein Mangel vorliegt, ist dann oftmals kaum etwas für Haut und Nägel übrig.
Selen für das Immunsystem
Selen für die Schilddrüse
Neben Jod gehört auch Selen zu den wichtigsten Nährstoffen für die Schilddrüse. Die Schilddrüse ist neben dem Gehirn unser selenreichstes Organ, denn das Spurenelement wird benötigt, um Schilddrüsenhormone zu regulieren. Die häufig vorkommende Schilddrüsenerkrankung Hashimoto-Thyreoiditis soll durch Selen beeinflusst werden können. Es wird vermutet, dass ein Selenmangel Auslöser für die Erkrankung sein kann. Auch bei einer Unterfunktion der Schilddrüse kann es sinnvoll sein, Selen als Ergänzung in Erwägung zu ziehen. Ähnlich wie bei Jod, ist das ein Grund, weshalb viele Lebensmittel in Europa mit Selen angereichert werden dürfen. Dennoch mangelt es vielen Menschen (unbemerkt) daran. Die Schilddrüse hat einen erheblichen Einfluss auf den gesamten Hormonhaushalt, weshalb ein Selenmangel noch viel weitreichendere Folgen haben kann. Auch das bleibt leider jedoch unbemerkt.
Selen für die Fruchtbarkeit
Einige Enzyme, die auf Selen angewiesen sind, sind Bausteine von Spermien, weshalb Selen zur Fruchtbarkeit von Männern beiträgt. Besteht ein Kinderwunsch werden die Männer oftmals außen vor gelassen, dabei spielt die Qualität der Spermien eine maßgebliche Rolle. Aufgrund der Wirkung auf die Schilddrüse und dessen Hormone, wird Selen auch Frauen, die schwanger werden möchten, empfohlen.
Einnahme- und Kombinationstipps
Selen kann wunderbar mit anderen Nährstoffen kombiniert werden. Diese Kombinationen können je nach Lebenssituation, Ernährungsweise, sportliche Betätigung, etc. variieren.
Wer Selen unterstützend für die Schilddrüse einnehmen möchte, kann hier wunderbar mit Jod, Vitamin D3, Omega-3, Coenzym Q10 und Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium ergänzen. Wenn Du bestmöglich von den antioxidativen Eigenschaften von Selen profitieren möchtest, ist die Kombination mit weiteren Antioxidantien zu empfehlen:
Als “Beauty-Spurenelement” ist auch die Kombination mit nährstoffreicher Hautpflege empfehlenswert.
Unser Tipp: Hyaluron Serum an Abend und Bakuchiol Serum am Morgen.
Natürliche Selen Kapseln
Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinem Weg und sende herzliche Grüße und ein hohes Wohlbefinden! Julia
Julia Lang
Fachberaterin für holistische Gesundheit® und Gründerin von InnoNature.
